Pilates w czasie ciąży


Kiedy kobieta dowiaduje się, że jest w ciąży, istnieje wiele pytań na temat, jak zmienić swój styl życia i nawyki. Zmiany hormonalne i całkowite przebudowanie ciała wymagają vidyazyka kobiety zaangażowane ciąży. Ale nie z tego sportu! Duże obciążenie może być bardzo niebezpieczne i niepożądane, ale Pilates w czasie ciąży może również korzyści dla zdrowia ciała i przyszła mama.
Ćwiczenia - jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie nie tylko fizyczne normalne, ale emocjonalny stan. Dbałość o formę, jednak znika w tle - to kobieta po urodzeniu dziecka. Najlepsze mnóstwo opcji sportu w czasie ciąży jest Pilates.



Ten sport daje wiele korzyści dla kobiet w ciąży, to główne powody, aby zrobić Pilates to:
- Relaks. Specjalne ćwiczenia pozwalają na przyszłe matki uczą się zrelaksować, nie męczy mięśnie czują się łatwe.
- Koncentracja. Pilates wymagają pełnej kontroli wszystkich swoich działaniach. Każdy ruch musi być świadomy, jasne, ale nie ostry. Umiejętność zarządzania i kontroli twoje ciało będzie bardzo przydatne podczas porodu i podczas całego okresu ciąży dziecka.

- Koordynacja. W wielu kobiet, jak rośnie i rośnie brzuch w ciąży, zmiany tempa. Większość z nich jest niezdarny. ponieważ zwiększona masa ciała i objętość wyraźnie nie przyczyni się wdzięk i elegancję. Pilates promować rozwój koordynacji, i to jest dobre, gdy jest kobieta wie, jak koordynować swoje ruchy i powstrzymać, nawet stojąc na jednej nodze.

- Wyrównaj postawę. Jednym z najbardziej powszechnych problemów u kobiet ciężarnych - krzywizny postawy. Korpus podczas ciąży zmiany położenia środka ciężkości, przednie mięśni brzusznych wydłużać jako rozwoju dziecka. Po drugiej praktycznie wszystkie kobiety w ciąży może wytrzymać ogromny stres z powodu bólu pleców - bardzo powszechnym zjawiskiem w okresie ciąży. Pozbyć się dyskomfortu po prostu pomaga Pilates. Jeśli dowiesz się, jak to zrobić prawidłowo ćwiczenia, można nauczyć się utrzymać mięśnie brzucha, który pomaga rozładować napięcie w plecach.

- Oddychania. Prawidłowe oddychanie przy urodzeniu jest łatwy do opanowania, co najważniejsze - czas na rozpoczęcie szkolenia. Prawie wszystkie ćwiczenia pilates, jak w każdym innym sporcie, oparte na prawidłowym oddychaniu i będzie to przydatna umiejętność.

- Gładkość i wdzięk ruchów. Technika w Pilates ćwiczenia wyklucza wszelkie ostrość i prędkość. Najważniejsze, aby nauczyć się powoli i płynne ruchy, które nie zrobi krzywdy dziecku, szykując się urodzić.
- Przygotowanie do porodu. Regularne Pilates pomóc w rozwoju mięśni miednicy, które są niezbędne w procesie pracy. Aktywnej pracy tych mięśni przyczynia się do zwiększenia przepływu krwi do płodu. Wszystko to pomaga organizmowi przygotować dziecko na świat.

- Endurance. Nie można, ale należy pamiętać, że ważną cechą zakupiony kobietę podczas ciąży czy pilates jak wytrzymałość. Każda kobieta ma prawo do "wytrzymałości" na medal po dziewięciu miesiącach uważnie wykluły i dziecko przechodzi przez proces narodzin jest bardzo bolesne.

Pilates pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa, w których obsługiwane jest w prawidłowej pozycji, mięśnie brzucha, czyli mięśni głębokich i miednicy, lędźwiowego.
Rozpocznij zajmuje uważać. Pomimo faktu, że sport nie zapewnia zasilania obciążenia, niektóre pozycje wymagają profesjonalizmu występu. Nowi gracze, którzy postanowili zrobić pilates, lepiej zapisać w osobnej grupie. Uwaga akceptowane również fakt, zaangażowane kobiety we wczesnej ciąży na ogół żadnego sportu.

W czasie ciąży zaleca się przejść badanie wstępne i skonsultować się z lekarzem na temat ćwiczeń, w tym pilates. Za wystarczające minimum 2-3 godzin zajęć tygodniowo. Nie zaleca się odwiedzić szansę siłownię, raz lub dwa razy w miesiącu, więc ciało będzie tylko stres bez żadnej korzyści oczekiwane.

Nie zalecane w czasie ciąży i angażować się w domu. Każde ćwiczenie, zwłaszcza początkujących, powinny być wykonywane tylko pod nadzorem doświadczonego instruktora fitness. Z opieki, różnych akcesoriów i narzędzi do Pilates - bodibary, fitball, etc.

Złożone z podstawowych ćwiczeń można wykonać tylko początek po rozgrzewce. Ciepłe sprzyja ocieplenie mięśni, zwiększenia procesu krążenie krwi, dzięki czemu bardziej efektywne szkolenia.
Nie można angażować się w Pilates kobiet, które mają jakieś choroby przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka lub, w tym przeziębienia i choroby zakaźne. Bezwzględne przeciwwskazania do uprawiania Pilates jest krwawienie, wzmożone napięcie macicy, zagrożenie aborcji i poronień.
Nie mogąc poradzić sobie z Zatrucie i silnie wyrażone, wysokie ciśnienie krwi, wykrywanie białka w składzie moczu. Wszelkie bolesność po treningu powinno być sygnałem do zwolnienia z pracy.


Co do zajęć pilates po skutecznej realizacji, mogą odzyskać w ciągu trzech do czterech tygodni. Po pierwsze, jest delikatny, ale bardzo skuteczne ćwiczenia techniką zaostrzenie mięśnie brzucha i przynieść całe ciało w formie. Po drugie, jest to jeden sposób, aby nie wpaść w depresję poporodową. I po trzecie, to dobry sposób na utrzymanie postawy i zapobiec przemieszczeniu kręgów, co często zdarza się po porodzie.