Powrót problemy w czasie ciąży


Jeśli masz problemy z powrotem ciąży nie mają, yyazytsirnist, że nie mają dość wysoki (50-70%). Niestety, małe problemy z kręgosłupem, które były przed i podczas ciąży może pogorszyć, jeśli mama lub narusza nieznajomość przepisów bezpieczeństwa pierwotniaki mu kręgosłup. Miłosierdzie mój kręgosłup, bo każdy dodatkowy kilogram zmienia środek ciężkości własnego ciała i stwarza dodatkowe obciążenie. Utworzenie nowego "punktu równowagi" zmienić krzywe fizjologiczne organizmu w czasie ciąży - wszystko to jest całkiem naturalne. Jednak ważne jest, aby nie wyjść poza powodu. Więc jeśli chcesz zachować zdrowie kręgosłupa - zacząć dzień ważenia. Porozmawiajmy o pleców w czasie ciąży.


Gładki ruch nie tylko zawsze zdobi kobietę, ale także bardzo przydatne dla całego układu mięśniowo-szkieletowego. Ciąża jest koniecznością. Rosnąca waga oraz ostre ruchy mogą spowodować szczypanie nerwów rdzeniowych i ból przyczyny. Jeśli ćwiczenia rano - Twoje codzienne przyzwyczajenia, odwrócą się od niego wszystkie gwałtownych ruchów i kopnięć. Wszelkie gładkie i miękkie! Jak kot. Basen - chyba najlepszy aktywność fizyczna w czasie ciąży. W wodzie na obciążenie kręgosłupa jest minimalne, ale robi piękne delikatne rozciąganie. Bardzo przydatna do kąpieli i innych stawów: Ten rodzaj ćwiczeń pomaga uczynić bardziej elastyczne stawy i mobilne.


Unikaj jak bardzo miękkim materacem i bardzo ciężko w tych kwestiach. I dbać o tym śnie w przestronne bez utrudniania swoje pościel ruchy. Nie spać na dużym poduszkę - szyjnego-piersiowego osteochondrosis jesteś do niczego. Jeśli jest ból z każdej grupy (nogi, ręki, która nadaje się do przestrzeni międzyżebrowej) - nie znajdują się na drugiej stronie, w której nie było uciążliwe. Jest to najprawdopodobniej spowodowane ściągniętym nerwem. Nie usuhublyay pozycję, przesuwając ciężar na ból stronie. W ostatnich tygodniach ciąży może zapobiec żołądek wziąć wygodnej pozycji. W tym przypadku, pomożesz poduszkę, schowany pod kolana, jeśli nie pociągając ból brzucha w brzuch - pół-zwrócił się do snu.


Inna ważna zasada: nie siedzieć w "nogi na nogę"! To powoduje słabe krążenie w nogach i silne torsyyu (obrót wokół osi pionowej kręgów kręgosłupa), który grozi do przesunięcia kręgów i występowania skoliozy (boczne krzywizny). To jest absolutnie niepotrzebne obciążenie na pasie. Jeśli zdrowie pozwoli, i poczuć się jak - vzuvay czasami obcasie buty nie więcej niż 5 cm To jest bardzo ważne, że pięta była "łagodna": wbić obcasy nienależnie wibracji "brutto" w kręgosłupie, które mogą prowadzić do nadmiernego ściśnięcia krążków międzykręgowych. , Zakazane także w pobliżu, upośledza buty krążenia. Pamiętaj: więcej niż 2 kg wagi dla Ciebie jest tabu! Ale waga nie jest taki mały wyciąg palantem i proste ramiona: dbać o swoje plecy. Jeśli wziąć coś z podłogi - usiąść, wziąć to powstają. W tym przypadku ciężar spada na mięśnie nóg, a nie pleców.


Witaminy D
Upewnij się, że w diecie, aby mieć wystarczająco dużo produktów zawierających wapń: ser, ser, rośliny strączkowe, orzechy, ryby i owoce morza, warzywa zielone. Nie przegap okazji na spacer na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczne dni. Zimowe słońce mimo neyaskravist, uzupełnienia zapasów witaminy D, która jest niezbędna do Ciebie i Twojego dziecka! Zwiedzanie powinno być systematyczne, ale w żadnym wypadku nie nudne.