Co to jest witamina D, dzienne zapotrzebowanie na witaminę D


Przede wszystkim należy zauważyć, że witamina D może mieć różne formy. Są to witaminy D3 D4 D1 D2 D5 dla ludzkiego ciała i najbardziej istotną rolę odgrywa witaminy D2 i D3 (cholekalcyferol i pod ergokalcyferol).
Witaminy D jest interesujące, ponieważ organizm nie może się on tylko produkty, ale również syntetyzowane niezależnie przez działanie słońca na skórę. W związku z tym wiele osób witaminy D u dzieci jest związany z tan.



Co to jest witamina D?


Główne znaczenie witaminy D jest w celu poprawy absorpcji wapnia i fosforu. Jak wiemy, wapnia jest niezbędne dla zdrowia kości z powodu złamań szczególnie ważne, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość witaminy D. Brak witaminy D jest również odzwierciedlenie głównie na tkankę kostną: niedobór prowadzi do krzywicy dzieci i osób w podeszłym wieku jest przyczyną osteoporozy.


Witamina D również działa jako regulator układu odpornościowego i zapobiega zaburzeniom układu nerwowego. Ponadto, onkologów zauważyłem, że większość pacjentów z niedostateczną witamina słońca w organizmie. Jednak witaminy D jest konieczne do utrzymania siły mięśni i normalne funkcjonowanie mózgu w starszym wieku.


Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D.





Witaminy D normalnie otrzymuje się z żywności zależy od warunków środowiskowych. Uważa się normą 0005-001 mg na dobę. Jeśli skóra pod słońcem przez 20 minut dziennie, to stopa jest zmniejszona o 2-3 razy. Ale dla mieszkańców Północy jest wartość, w przeciwieństwie do tego, należy pomnożyć przez dwa. Również nieco więcej wyżej wymienionych przepisów w dzieci potrzebują aktywnego wzrostu.

Pobierz dzienne zapotrzebowanie na witaminy D ryb, takich jak tuńczyk najłatwiejszych, łososia, śledzia i makreli. Doskonałym źródłem jest również olej z wątroby dorsza i ryb. Żółtka jaj, ser, masło, śmietana i przetwory mleczne zawierają także dobrą dawkę. I produktów roślinnych może pamiętać, ziemniaki, płatki owsiane, pietruszka, pokrzywa i lucerny.