Czy osoba, trzeba wziąć witaminy i minerały


Wszystko, co wiemy o witaminy? Często lekarze przepisują ludzkiego oraz kompleks witamin minerałów, ale żaden z nich powiedział, że korzyści z syntetycznych witamin nie będzie. Sądząc z najnowszych badań, jeśli jedzenie prawo, człowiek dostaje wszystko, co potrzebne witaminy i składniki odżywcze. W tym artykule przyjrzymy się więcej ma człowiek, trzeba wziąć witaminy i minerały.
Co pomaga osoba mieć oczy w dobrym stanie tak długo, jak to możliwe? Te witaminy takie jak A, E i C, a także substancje luteiny i zeaksantyny, cynk, zawarte w owocach i warzywach może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia degradacji i plamki żółtej, która jest główną przyczyną utraty wzroku u ludzi, który ma 65. Nie ma potrzeby podejmowania żadnych specjalnych kompleksów witaminowych, czy dieta jest bogata w owoce i warzywa, które mają wszystko, czego potrzebujesz. Chociaż, jeśli lekarze zidentyfikowali zwiększone ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, należy słuchać rad i suplementy, aby zmienić swój styl życia, na przykład rzucić palenie.



Witamina C chroni przed przeziębieniem? Brak. Według badań przeprowadzonych niedawno powiedzieć, że jest to błąd, że przy dużych dawek witaminy C osoba nigdy prostudytsya. W rzeczywistości, ta witamina pomaga nasz organizm do radzenia sobie z różnymi objawami przeziębienia znacznie szybciej. Należy zauważyć, że witamina C jest nie tylko w owocach cytrusowych. Na przykład, słodka papryka ma tyle witamin, ile jest w szklance soku pomarańczowego. Najwięcej witaminy C w biodrach róż.
Witamina B12 daje ludziom energię. Oczywiście ciała wymaga dostatecznych ilości tej witaminy. Niedobór witaminy B12 powoduje anemię, ale objawy niedoboru witaminy tym nie wiąże się z uczuciem zmęczenia i osłabienia (mrowienie kończyn, dezorientacja, utrata pamięci). Mit, że biorąc dodatkowe dawki witamin, energii i ludzi pojawiać będą się super sportowca, nie jest to jeszcze udowodnione. Dla uzupełnianie tej witaminy jest potrzebne po prostu odpowiednią dietę, jeść żywności, gdzie istnieje naturalna witamina B12 (produkty mleczne, mięso, ryby).


Jakie składniki mineralne i witaminy wzmacniają kości? Większość twierdzi, że to witaminy D i wapnia. Ale nie jest to lista wyczerpująca, są to potas, magnez i witaminę K. najlepszą opcję, aby je pokarmów bogatych w te substancje (kiełki pszenicy i pietruszka, kalafior, zielony groszek, brokuły i Otręby pszenne, orzechy i nasiona, m ' mięso). Ale zwiększone ryzyko osteoporozy i łamliwości kości lekarzy może doradzić, aby wziąć kilka suplementów z witaminą D i wapniem.

Jaka jest różnica między witamin i minerałów? Dla układu nerwowego i jego prawidłowego działania, trawienie, a wzrost potrzeba witamin. Minerały z kolei przyczyni się do wzmocnienia struktury kości wspieranie komórki są ważnymi regulatorami procesów zachodzących w organizmie. Wapń jest odpowiedzialna za wytrzymałość kości, pomaga skrzepu krwi. Żelaza sprzyja tlenu przepływu krwi przez hemoglobinę, to dostarczanie tlenu do tkanek i narządów. Podczas miesiączki, kobiety muszą brać żelazo. Stawka dzienna wynosi około 18 mg, podczas gdy ludzie potrzebują tylko 8 mg. W czasie ciąży zaleca się codzienne korzystanie z około 27 mg.


Barwa moczu nie wskazuje brak witaminy w organizmie. Podczas gdy niektóre witaminy są w stanie pomalować na kolor moczu, takie jak witaminy z grupy B i witaminy C można malować moczu żółto-zielony lub jasny pomarańczowy kolor, to tylko pokazuje nadwyżkę tych substancji w organizmie. Ten kidney będzie działać w pełni możliwości pozbyć dodatkowych witamin. Ale większość witamin nie przejawiać się, więc należy przestrzegać zaleceń lekarza oraz postępować zgodnie dawki.
Dawkowania. Ważne jest, aby pamiętać, że duża ilość witamin i minerałów może być toksyczne. Na przykład, nadmiar witamin prowadzi do uszkodzenia wątroby, wymioty, nudności, witamina D powodują problemy z rytmem serca. Należy pamiętać, że ciało jest w stanie zgromadzić żelaza i witaminy C, E, D, A, ponieważ ich przedawkowanie może doprowadzić ich do nadmiaru tkanek i narządów, w wyniku uszkodzenia nerek i wątroby. Musisz równowagi.


To jeden z błędów, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki budulcowe dla życia musisz kompleksy multiwitaminowe poświęcić. Jednak liczba ostatnich badań wykazały, że biorąc zdrowy człowiek multiwitaminy nie otrzyma żadnych korzyści. Byli ludzie, którzy regularnie brali multiwitaminy, w wyniku czego nie mógł pochwalić się lepszym zdrowiem. W porównaniu z tymi, którzy nie podejmują żadnych dodatkowych witamin i zrobił to bardzo rzadko. Na jednej rzeczy z pewnością najlepszym źródłem witamin i składników mineralnych nie pigułki i naturalnych produktów.


Korzyści z kwasu foliowego. Często ludzie nie zdają sobie sprawy o braku kwasu foliowego (witamina B9). Szczególnie niebezpieczne dla dzieci i niedobór kobiet w ciąży. Odgrywa on ważną rolę w tworzeniu cewy nerwowej u płodu. Ponadto, jeśli kobieta regularnie przez rok, zanim ciąży kwasu foliowego, ryzyko przedwczesnego porodu obniżona o 2 razy.
Nieco potasu - mineralne. Zmniejsza ryzyko udaru mózgu i pomaga nasze serce do pracy bez zakłóceń. Zawarte w dużych ilościach w owocach i warzywach, że osoba powinna jeść każdego dnia, więc niedobór tej substancji w organizmie jest bardzo rzadkie.